现在人们越来越讲究原生态、养生什么的，就例如牙齿美白。人们追求洁白的牙齿，但又不想去医院做洗牙保健，就想自己捣鼓出美牙的方子出来。坊间确实有很多美白牙齿的各种办法，有用药物的，有用牙粉的，等等。小编在这里给大家列一个美白牙齿的食物清单出来，天天吃这些东西就能起到牙齿保健和美白的作用。那这些食物为什么能让牙齿越来越白呢?相关阅读：苏州色素牙要怎么才能变白
1、芹菜
当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。因为这些粗纤维的食物就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣。另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激唾液分泌，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。
2、芭乐
想让自己的牙龈常保健康，啃一颗芭乐是另一个好方法，芭乐的维生素C含量高居水果之冠。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。
3、香菇
菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，原因是香菇里所含的香菇多醣体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。
4、绿茶
牙齿因为喝了绿茶会变得更健康，一方面是绿茶含有大量的氟(其它茶类也有)，可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面是研究显示绿茶中的儿茶素能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。
5、洋葱
洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果较好。
6、乳酪
谁都知道钙摄取不足会动摇骨本，其实也会损耗牙齿健康，所以每天要从各种天然食物里补充钙。乳酪不但是钙的良好来源之一，乳酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境而造成蛀牙。
7、无糖口香糖
嚼食无糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。木糖醇是一种热量很低的代糖，可以产生甜味，但不会被口中细菌利用。吃过东西之后，如果不能立刻刷牙，嚼5分钟以上的无糖口香糖是一种替代方法。
8、水
喝水其实是简单但却很重要的保护牙齿方法。适量喝水能让我们的牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，借机作怪而损害牙齿。
9、薄荷
欧美的许多家庭用薄荷叶自制漱口水，缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。国外研究也发现，使用这类药草漱口水可以减少口腔内的细菌孳生。
10、芥末
芥末内含一种被称为isothiocyanates的成分，可以抑制造成蛀牙的变形链球菌的繁殖。
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